اهم واغنى مصادر فيتامين سي الطبيعية بالترتيب

في هذا الموضوع سنعرف

– ماهي اهمية فيتامين سي وماهو الدور الذي يلعبه في الجسم
– لماذا يتوجب علينا توفير فيتامين سي للجسم ؟
– ماهي الكميات التي يحتاجها الجسم من فيتامين سي ؟
– ماهي اهم واغنى المصادر الطبيعية لفيتامين سي ؟

وعندما نقول فيتامين سي فنحن نتحدث عن احد الفيتامينات الهامة جدا والتي لاغنى للجسم عنها , ولقد اكدت الدراسات ان فيتامين سي يلعب دورا هاما في صحة الجسم ومقاومته للامراض كما اشارت الدراسات الى ارتباط نقص فيتامين سي بكثير من الامراض , ولكي تدرك مدى اهمية فيتامين سي تعالو لنتعرف بشكل سريع على اهمية فيتامين سي .

اهمية فيتامين سي

قد يطول الحديث لو اردنا التحدث عن اهمية فيتامين سي بالتفصيل ولكن يكفي في هذا الموضوع ان نلمح بشكل سريع لبعض الفوائد الهامة والتي قد تعكس لك مدى اهمية هذا الفيتامين بالنسبة للجسم وصحته

1- من الوظائف والعميات الحيوية التي تتم في الجسم هناك اكثر من 300 عملية حيوية تعتمد في نجاحها على توافر فيتامين سي في الجسم بالكميات المناسبة .

2- يلعب فيتامين سي اكثر من دور في تعزيز وتحسين ودعم جهازك المناعي وتقوية مناعتك , ولو بحثت عن كل الدراسات التي تتحدث عن تقوية الجهاز المناعي لوجدتها جميعا تذكر لك فيتامين سي على قائمة توصياتها .

3- فوائد علاجية اثبتتها الدراسات يمكن ان يقوم بها فيتامين سي في الجسم في حال توفره بالكميات المناسبة

4- والكثير من الفوائد التي يمكنك البحث عنها لتخرج بنتيجة واحدة انه لاغنى للجسم عن فيتامين سي

ويجب ان تعرف

بعض الامور الهامة حول فيتامين سي

1- فيتامين سي لايستطيع الجسم تصنيعه او تخليقه ولذلك لابد من توفيره للجسم من مصادر خارجية والتي من اهمها ما سنذكره في هذا الموضوع .
2- فيتامين سي لايتم تخزينه في الجسم , فالجسم ياخذ حاجته والفائض يخرج مع البول لذلك تحتاج الى توفيره للجسم بشكل منتظم ومستمر .
3- نقص فيتامين سي له اضرار وزيادته له اضرار لذلك يجب توفير فيتامين سي للجسم حسم الكميات الموصى بها
4- الكميات الموصى بها للرجال 90 مجم وللنساء 75 مجم ولكن في الظروف الطبيعية ولكن هناك

كم يحتاج الجسم من فيتامين سي ؟

يحتاج الرجال الى 90 مجم من فيتامين سي بشكل يومي كما تحتاج النساء الى 75مجم ولكن هذه الكمية في الحالات والاوقات الطبيعية

ولكن هناك حالات يحتاج فيها الجسم الى كميات اكبر من ذلك بكثير وخصوصا
– اذا اردت تقوية جهازك المناعي من اجل مواجهة الامراض خصوصا عند انتشار مرض ما او قدوم دورات مرض معينة مثل دورات البرد او الانفلونزا وغيرها والتي عادة ماتكثر في فصل الشتاء .
– في حالة علاج بعض الامراض وخصوص الامراض التي يسببها نقص فيتامين سي .

مصادر فيتامين سي

هناك عدة مصادر لفيتامين سي يمكن تقسيمها الى
– مصادر طبيعية : وهي الاكثر امانا والتي ينصح باللجوء اليها للحصول على مايحتاجه الجسم من فيتامين سي
– ومكملات غذائية : والتي ننصحك اللجوء اليها تحت اشراف طبيب

ومن نعم الله

ان هذا الفيتامين الهام له الكثير من المصادر الطبيعية المتوفرة بصور واشكال مختلفة تجعل من السهل الحصول عليها والتي سنذكرها فيما يأتي

مصادر فيتامين سي الطبيعية

تعتبر الفواكه والخضروات هي المصادر الطبيعية والغنية بفيتامين سي , وبما ان فيتامين سي يتواجد في الفواكه والخضروات بنسب متفواته اليك قائمة باهم واغنى مصادر فيتامين سي :

1- الجوافة : وتعتبر الجوافة اعلى واغنى المصادر الطبيعية بفيتامين سي .
2- الكشمش الاسود
3- الكيوي الذهبي
4- الزعتر الطازج
5- الفلفل الحار
6- البقدونس
7- الكيوي الاخضر .
8- البروكلي .
9- الفلفل الحلو الاصفر .
10- الباباي
11- الفراولة
12- الليمون .
13- البرتقال .

ولمعرفة نسب فيتامين سي في هذه المصادر

يمكنك متابعة هذا الفيديو المختصر والذي يذكر لك هذه القائمة مع ذكر نسبة فيتامين سي في كل 100 جرام من هذه المصادر