عناصر غذائية هامة في تحفيز الجهاز المناعي وتقوية المناعة

في هذا الموضوع سنعرف
– دور الغذاء في تقوية الجهاز المناعي .
– وماهي اهم العناصر الغذائية التي يحتاج اليها الجهاز المناعي ؟
– وماهي اهم المصادر الطبيعية لتلك المصادر ؟

يلعب الغذاء الذي نتناوله دورا رئيسيا في تقوية وتحسين اداء الجهاز المناعي , اذا يعتبر الغذاء المصدر الذي يحصل من خلاله الجهاز المناعي على مايحتاجه من عناصر غذائية هامة

لذلك .. اذا اردت ان يعمل جهازك المناعي بشكل مثالي جدا , واذا اردت ان تحسن من اداء الجهاز المناعي وتزيد من فاعليته في اداء مهامه فمن المهم ان يحتوي الغذاء الذي تتناوله على اهم العناصر الغذائية التي يحتاج اليها جهازك المناعي

ونحن في هذا الموضوع سنتحدث عن اهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجهاز المناعي وماهي اهم المصادر الطبيعة لها , وماعليك الا تضمينها في برنامجك الغذائي …. فتابع معنا

ويجب ان تعرف

ان هذه العناصر الغذائية لايستطيع الجسم تصنيعها لذلك من المهم توفيرها للجسم من مصادر خارجية والتي يعتبر الطعام اهمها

فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي واحد من العناصر الغذائية الاساسية الهامة ليس للجهاز المناعي فقط بل لكثير من اجزاء ووظائف الجسم الهامة كما , ويلعب فيتامين سي اكثر من دور في تقوية وتحسين وتعزيز جهازك المناعي لذلك من المهم تضمينه ضمن نضامك الغذائي

مصادر فيتامين سي الطبيعية

هناك مجموعة من الفواكه والخضروات التي تعتبر مصدر طبيعي وغني بفيتامين سي , في الفيديو التالي ستتعرف على اهم تلك المصادر الطبيعية بالترتيب

فيتامين هـ 

لايقل فيتامين هـ اهمية عن فيتامين سي فهو احد مضادات الاكسدة القوية , وتشير الابحاث الى انه من اجل المحافظة على صحة الجهاز المناعي فمن الضروري  المحافظة على المستويات المناسبة من فيتامين E  وخاصة عند الاشخاص كبار السن

مصادر فيتامين E  الطبيعية

يمكنك الحصول على فيتامين هـ من خلال مجموعة متنوعة من المصادر الطبيعية والتي اهمها
– زيت بذرة القمح .
– اللوز .
– بذور دوار الشمس .
– البندق
– زبدة الفول السوداني

الزنك

يعد الزنك واحد من المعادن الاساسية الذي يلعب دور كبير في دعم وتعزيز جهاز المناعة فهو يشارك بشكل اساسي في انتاج وتجديد الخلايا المناعية , كما ان هناك ارتباط بين انخفاض مستويات الزنك في الجسم وضعف المناعة .

مصادر الزنك الطبيعية

هناك مجموعة من المصادر الطبيعية للزنك والتي يعتبر المحار هو اغناها كما ان هناك مجموعة اخرى يتواجد فيها الزنك بنسب متفاوته .

وللمزيد عن الزنك وفوائده

– إقرأ ايضا : اهم مصادر الزنك .
– إقرأ ايضا : فوائد الزنك وماهي مصادره الطبيعية ؟

الكاروتين

يعتبر الكاروتين من الاصباغ التي تتواجد بصورة طبيعية في مجموعة من النباتات , وعند استهلاك هذه النباتات يقوم الجسم بتحويل الكاروتين الى فيتامين ( أ ) فبالأضافة الى كونه واحد من مضادات الاكسدة المهمة فهو ايضا عنصر غذائي هام يساعد وينظم الجهاز المناعي

مصادر الكاروتين الطبيعية

اليكم قائمة باهم المصادر الطبيعية للكاروتين والتي تشمل :
– الجزر .
–  البطاطا الحلوة .
– المشمش .
– الباباي
– الكرنب
– السبانخ

الاحماض الدهنية اوميقا – 3

تعتبر الاحماض الدهنية اوميقا – 3 احد انواع الاحماض الدهنية الاساسية القوية في التصدي للالتهابات والحفاظ على جهازك المناعي تحت السيطرة .

مصادر اوميقا 3 الطبيعية

اذا كنت تبحث عن مصادر طبيعية وغنية بـ اوميقا – 3 فاليك اهم المصادر

– الاسماك الزيتية واهمها السلمون التونة والماكريل
– عين الجمل
– بذور الكتان

عناصر اخرى

هناك مجموعة من العناصر الغذائية التي يحتاج اليها الجهاز المناعي  والتي سنتحدث عنها في بالتفصيل في موضوع قادم والى ان نلقاكم

 تقبلوا فائق الحب والتقدير
فريق شبكة مدينة الاحلام