هذه هي بعض النصائح من الخبراء على مستوى عالمي، مما يساعد على تخفيف الوزن واخفاء الكرش. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، يجب عليك استشارة الطبيب.
نصائح فعالة لازالة من الكرش وتخفيف الوزن
- ثابر بالتمارين الرياضية وتمارين البطن والمشي فهي أفضل الطرق لعلاج الكرش.
- احذر أن تبدأ الطريق للتخلص من الكرش مباشرة، وهذا يتوقف على النظام الغذائي فقط وممارسة الرياضة الخاصة المرتبطة بعضلات البطن.
- تجنب الجلوس وتناول الطعام أمام التلفزيون لفترة طويلة، فإنه يدفعك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعوريا.
- استبدال المشي بركوب السيارات واستبدال وركوب المصعد بصعود الدرج.
- ومن المؤكد أن تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والفجل، والكرفس والخيار والخس والطماطم، فهو يوفر لك الشعور بالشبع ويمنعك من الافراط في الاكل.
- تناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
- الابتعاد عن أكل اللب والفول السوداني والمكسرات والشوكولاتة والمياه الغازية.
- احذر من الأطعمة المقلية وتناول الطعام مسلوقة أو مشوية، وذلك لخفض نسبة الدهون إلى أدنى حد ممكن.
- عدم تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكبد والكباب ويفضل أكل لحوم البقر الصغيرة.
- استبدال البدائل الغذائية مثل السكر إلى السكر في الصيدليات مثل السكرين.
- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية والإهمال قد يدفعك إلى تناول وحبات إضافية واطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
- من عناصر النجاح في علاج الكرش العلاج الجماعي والتنافس مع بيتك وأصدقائك.
- حمامات الساونا والتدليك عديمة الفائدة في علاج الكرش حتى قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
- عدم استخدام أي عشب لفقدان الدهون إلا بعد معرفة تكويناتها واثارها السلبية ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.
- أدوية فقدان الوزن لها آثار جانبية لا تأخذ إلا تحت إشراف الطبيب
- عدم استخدام الهرمونات لفقدان الوزن الا بعد الفحوصات المخبرية والطبيب يقرر ذلك.
- يجب ان يكون نزول الكرش تدريجياً، وتجنب النزول للكرش بشكل سريع وهذا يمكن ان يؤدي الي مضاعفات كثيرة.
تمارين على السريع لازالة الكرش وانقاص الوزن
