المشي هو نشاط حر وبسيط يمكن من خلاله زيادة عدد الأنشطة البدنية الخاص بك وتحسين صحتك ويساعدك المشي على فقدان الوزن
على الرغم من المشي هو ممارسة قللت من الكثير من مشاكل الجسم الصحية، ويعتبر كنشاط مثالي مناسبة للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية وجميع الأعمار الذين هم على استعداد لاتخاذ أسلوب حياة أكثر نشاطا.
ومن فوائد المشي: مجرد المشي بانتظام يساعد في الحد من الأمراض المزمنة وحتى السرطان. وفيما يلي بعض النصائح في زيادة كمية المشي خلال الأسبوع، وفي الوقت نفسه، وتعظيم فوائده الصحية.
المشي من أجل الصحة
قبل بداء المشي
ما تكون بحاجة إليه فعلا هو زوج مريح من الجزمات أو الأحذية. تأكد من أنه يوفر الدعم الكافي كما أنها لا تسبب أي بثور او مشاكل للقدم. اختيار ملابس فضفاضة حيث يمكنك التحرك بحرية وبحيث يمكن أن تبقي العرق بعيدا عن الجسم.
إذا اخترت المشي إلى العمل، بمجرد ارتداء ملابس العمل الخاصة بك ينصح باختيار زوج من الاحذية المريحة.
عندما تخطط لاتخاذ السير لمسافات طويلة، يجب اتخاذ بعض الماء، وقميصا احتياطياً، وجبات خفيفة صحية، واقية من الشمس قبعة الشمس وحقيبة تحمل على الظهر حيث يمكنك وضع كل ما تأخذونه من الأشياء فيها.
بمجرد أن تعتاد على هذا النشاط يومياً يمكنك البدء في اخذ سترة مضادة للماء وزوج من الأحذية والمشي من خلال اتخاذ الطرق الصعبة.
بدء المشي
بدء روتين المشي ببطء وزيادته تدريجيا. من أجل الحصول على جميع الفوائد الصحية عند المشي، ويجب ان يكون المشي بطي في البداية بحيث لا يؤثر على التنفس ويكون النشاط الهوائية في مستوى كثافة معتدلة. وبالتالي ينبغي أن يكون أسرع من أخذ نزهة أطول.
لمعرفة ما إذا كنت في المستوى الصحيح، يجب أن تكون قادرا على التحدث بشكل عادي وليس التحدث بشكل سريع كالغناء مثلاً. أيضا، يجب أن زيادة معدل ضربات القلب الخاص بك تكون بشكل طبيعي.لا تجبر نفسك على السير بسرعة والوصول بقدر 10،000 الخطوات في اليوم الأول.
عندما تنتهي السير الخاص بك، يجب عليك التباطؤ تدريجياً بخطوات لطيفة.
تحفيز نفسك
هناك طرق مختلفة لتحفيز نفسك. حاول القيام بما يلي:
جعل المشي عادتك. بدلا من اتخاذ ركوب السيارة من متجر إلى آخر أو عند الذهاب إلى العمل.
يمكنك المشي بانتظام مع الأصدقاء أو مع أفراد العائلة. حاول استخدام أحد التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على العثور على أفضل طرق المشي التي يمكنك اتخاذها.
اتخاذ المشي مع غيرها من الأنشطة. وبصرف النظر عن اتخاذ المشي العادي، حاول زيارة الطرق والشوارع والحدائق، والمحميات طبيعية.
العثور على مجموعة مشاة يمكنك الانضمام إليهم. لجعل المشي أكثر متعة، والعثور على مجموعة مشاه تتعرف على معارف وأصدقاء جدد وهذا من اسباب البقاء والانتظام في المشي اليومي.
كن متطوعا في تعزيز المشي داخل مجتمعك. هذا ليس للتحفز فقط على المشي بشكل منتظم، ولكن أيضا إغراء الآخرين لتكوين مجتمع نشيط وتبني أسلوب حياة نشطه.هناك مجموعات يمكنك الانضمام لقضاء وقت الفراغ مع مختلف الناس من أماكن مختلفة تزورها.
تحديد هدف. يمكنك إعداد أهداف مثل المشي ألف الخطوات لمدة 10 دقيقة ويصل الي مستوى اعلى كل يوم أو أسبوع.
