كل عام وانتم جميعاً بخير ، اليوم أول أيام الشهر الكريم ، شهر رمضان المعظم ، وهو شهر التقرب الى الله تعالى بالعبادة والصوم و قراءة القرآن والتدبر ، ولكنه ، من جهة أخرى شهر الموائد والخير والطعام الوفير .
في السطور التالية نقدم اليك بعض النصائح التي تمنع عنك زيادة الوزن خلال الشهر الكريم ، حاول قراءتها واتباع مايمكنك منها لتحظى بقوام رشيق بعد نهاية شهر رمضان الكريم .
• تناول إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة، وتجنب الإسراف فى تناول الطعام.
• تأنى فى مضغ الطعام حتى لا تصاب بعسر الهضم.
• ركز على تناول الشوربة والسلطات، لأن سعراتها الحرارية قليلة.
• حاول شرب 8 أكواب (2 لتر) من الماء على الأقل يومياً.
• تناول الفاكهة الطازجة أو العصائر الطبيعية دون إضافة سكر.
• تناول منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.
• تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالى والحلويات.
• حاول استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة
• حاول ممارسة الرياضة أو المشى لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً بعد تناول الإفطار بحوالى ساعتين.
• قم بطبخ الطعام بطريقة صحية وتجنب استخدام الكثير من الزيت.
• حاول شوى الأطعمة، أو تحميصها للتخفيف من كمية الدهون فى وجباتك الرمضانيّة.
• استخدام الخضراوات النضرة والأعشاب الطازجة والبهارات فى الأطعمة حيث أن هذه المواد تزيد نكهة الطعام وتحسن مذاقه، دون أن ترفع عدد السعرات الحرارية.
